Ateliers PEPS, Pour un Equilibre Plus Sûr

bien assis, mieux debout et libre en marchant

 avec la méthode Feldenkrais

 

Comment, à tout âge, se sentir et se maintenir  en équilibre  

 

allier la reprise de confiance dans l'ancrage au sol à une mobilité globale plus harmonieuse pour faciliter mouvements et actions au quotidien

et se sentir:

mieux assis-bien debout- libre en marchant

 

 

Ces ateliers  s'effectuant sous forme hebdomadaires, ou par cycles, suivent un programme spécifiquement dédiés à l'amélioration de l'équilibre . Ils s'appuient sur les travaux initiaux de Moshe Feldenkrais ( créateur de la méthode qui porte son nom) et ceux de Robert Webb, praticien Feldenkrais australien, qui, en collaboration avec le National Ageing Institute de Melbourne (Institut National du Vieillissement) a conçu le programme « Getting Grounded Gracefully »* pour prévenir les problèmes de chutes chez les personnes âgées. Ce programme a bénéficié de plusieurs études, consultables en ligne.* Il a été évalué et a fait l’objet de trois études pour juger de l’efficacité de la méthode Feldenkrais pour l’amélioration de l’équilibre. Les résultats ont été similaires et ont conclus que ce programme améliorait l’équilibre dynamique, la confiance dans l’équilibre, et qu’il proposait une forme d’exercices très appréciables pour les personnes âgées.

PEPS (Pour un Equilibre Plus Sûr) est la version française de ce programme, portée par l'association Felden'PEPS.

 Ces ateliers sont conçus et pensés  pour aider les personnes qui, du fait de l'âge ou de contextes particuliers, se trouvent confrontées à des difficultés affectant leur équilibre. Dans cette perspective une large place est faite à des leçons en situation assise sur des chaises, ou debout ( avec pour support une chaise, un mur,... ou sans, ) ou en marchant. Selon les possibilités du groupe et de chacun-e des moments d'exploration au sol viendront aussi jalonner le parcours pour diversifier l'expérience et consolider les apprentissages.

Quel chemin la méthode Feldenkrais propose-t-elle pour améliorer et entretenir l'équilibre ?

• de s'orienter vers la prise de conscience par le mouvement: autrement dit développer 1'attention à « la façon de faire » plus qu'au faire, afin d'organiser par soi-même l'équilibre pour se tenir debout , bouger et marcher

• moins qu'une suite « d'exercices », et bien qu'explorant le mouvement, il y est davantage question de découvrir comment se mouvoir d'une façon plus intelligente, ou en meilleure intelligence avec soi

• c'est une forme voyage/s invitant à l'exploration et à la découverte, à travers une large gamme d'objets et de sujets d'exploration proposés autour des composantes régulant l'équilibre : regard, proprioception, prises d'appui,...

un processus d'apprentissage  qui privilégie la lenteur et la douceur, et une qualité d'attention sans tension 

apprendre, à tout âge, c'est aussi découvrir, comme le dit M Feldenkrais, que les meilleures années sont peut-être en fait devant soi !

 

Parmi les étapes importantes  :

- exploration de mouvements en situation d'équilibre assis

- comment passer de assis à debout

- en étant debout , comment explorer diverses possibilités dans la marche , à partir des sensations et découvertes faites précédemment, dans la confiance, de façon aisée et harmonieuse

  

Comment ?

• En développant une meilleure sensation de support dans le contact avec le sol

• En prenant conscience du rôle primordial du bassin dans tous les mouvements qui requièrent /sollicitent l'équilibre ; ou comment ces mouvements s'organisent à partir du bassin

• En jouant de façons variées à transférer son poids sur sa base de support

• En (re)découvrant le rôle des chevilles dans l'équilibre

• En mobilisant de façon plus optimale et connectée les articulations des chevilles, genoux et hanches, afin de développer davantage de mobilité et de flexibilité

 l’accent est mis  au départ sur l’aisance et le confort dans le mouvement,

pour graduellement inclure ensuite davantage de complexité dans la coordination

 

pour développer au fil du temps une marche plus sûre et plus harmonieuse

et plus largement retrouver le plaisir de l'activité physique de façon sécurisante, plaisante et durable

 

A noter: ces ateliers, bien que souhaitant s'adresser le plus largement possible à toute personne intéressée d'une façon ou d'une autre par cette thématique de l'équilibre, ne sont cependant pas adaptés à des personnes en situation d'extrême appréhension, ou dont les restrictions dans la possibilité d'être debout et de marcher constituent des facteurs risques trop importants .

Pour toute question veuillez prendre contact directement avec l'enseignante.

 

Où? Quand?

- à la Maison pour tous Marie Curie, 13 allée Antonin de Chauliac, 34080 Montpellier

                      le mardi de 15h à 16h00 ( hors vacances scolaires)

!! à partir de septembre 2023 cet atelier hebdomadaire sera porté par l'association "Mouvement Fluide, avec Henri Bley, praticien certifié de la méthode Feldenkrais

 Participation aux frais : 

s'adresser à la MPTous Marie Curie: 04 48 18 62 14

 

Pour toute demande de mise en place de cycles "PEPS, Pour un Equilibre Plus Sûr",   s'adresser à Sonia Onckelinx

 

Renseignements : 

auprès de Sonia Onckelinx 

 06 43 85 63 05

 letempsd1mouvt@orange.fr

 

 *Références et liens pour accéder aux études mentionnées en introduction (en langue anglaise) :

 Getting Grounded Gracefully©:Trois études consultables en ligne :

www.getting grounded gracefully.com - rubrique research - PDF en anglais Effectiveness and Acceptability of Feldenkrais in Improving Balance. Journal of Aging and Physical Activity, 2009, 17, 57-76 © 2009 Human Kinetics, Inc. Feldenkrais Method Balance Classes Improve Balance in Older Adults: A Controlled Trial. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine Volume 2011 (2011), Article ID 873672 Feldenkrais Method balance classes are based on principles of motor learning and postural control retraining: a qualitative research study. Physiotherapy 96 (2010) 324–3